Ingin Serius di Maraton, Silakan Ikuti Porsi Latihan Ini!

JAKARTA, KOMPAS.com - Anda yang bukan atlet tapi ingin serius di nomor maraton, simak dulu tips latihan di bawah ini.

Adalah Agung Mulyawan, pelatih kepala Pocari Sweat Sport Science yang membeberkan kiat-kiat tersebut bagi Anda.

Maraton adalah cabang olahraga atletik yang mempunyai ciri khas jarak tempuh paling jauh yakni 42,195 kilometer.

"Dalam cabang atletik, maraton adalah lari jarak jauh," tutur pria kelahiran Bogor ini pada Rabu (6/2/2019).

Lantaran itulah, dibutuhkan waktu persiapan cukup lama ketimbang cabang olahraga atletik lainnya.

"Paling ideal adalah 20 minggu persiapannya," tutur bungsu dari empat bersaudara ini.

Kilometer

Kompas.com/Josephus Primus Pelatih atlet tim nasional lari jarak jauh Agus Mulyawan. Profesi pelatih saat ini menjanjikan tak hanya dari gaji tapi juga peluang pasar gaya hidup berolah raga di Indonesia.

"Di sini pentingnya keleluasaan waktu. Dalam waktu seminggu, minimal empat kali latihan," kata Agung yang tercatat sebagai asisten pelatih Pelatnas Atletik PB PASI periode 2014 hingga 2016 ini.

Sebelumnya, Anda yang bukan atlet mesti berlatih pula dasar-dasar lari.

Tambahan porsi latihan yang juga harus dipahami adalah tentang mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan.

"Lalu, Anda juga harus berlatih pemanasan dan pendinginan berlari," imbuh pelatih lari jarak jauh pada Asian Games 2018 lalu.

Selanjutnya, sekali dalam seminggu, Anda juga harus menempuh sesi latihan long run.

"Ini adalah latihan berlari 90 menit lamanya," ujar peraih sertifikat International Association of Athletics Federation (IAAF) CECS Level II - 2018 ini.

Rata-rata pelari non-atlet, pada tahapan latihan long run, bisa menempuh jarak 16 kilometer.

Pocari Sweat Sport Science

Sementara itu, pada kesempatan tersebut, Direktur Pemasaran PT Amerta Indah Otsuka produsen minuman Pocari Sweat, Ricky Suhendar memberikan penjelasan tentang Pocari Sweat Sport Science.

Sebelumnya, Pocari Sweat Sport Science memberikan saran untuk beberapa atlet Indonesia pada Asian Games 2018 pada cabang angkat besi dan balap sepeda.

Pada 2019 atau tahun keempat keberadaan Pocari Sweat Sport Science, mengaplikasikan empat pilarnya kembali yakni disiplin ilmu Sport Nutrition, Sport Physiology, Sport Psychology, dan Sport Medicine bagi empat artis perempuan yakni Zee Zee Shihab, Alya Rohali, Soraya Larasati, dan Sahila Hisyam.

Para artis itu bakal mengikuti Tokyo Marathon pada 3 Maret 2019 dan Seoul Marathon pada 17 Maret 2019.  

KOMPAS.com/KAHFI DIRGA CAHYA Tim Star Runners dari Pocari Sweat Sport Science