Ingin Serius di Maraton, Silakan Ikuti Porsi Latihan Ini!

Kompas.com - 06/02/2019, 16:27 WIB
Artis Alya Rohali, salah satu selebritas peserta Pocari Sweat Born To Sweat Runners 2019 selain Zee Zee Shahab, Soraya Larasati, dan Sahila Hisyam. Alya yang punya pengalaman mengikuti Tokyo Marathon 2016 dan Chicago Marathon 2018 akan mengikuti Tokyo Marathon pada 3 Maret 2019. Kompas.com/Josephus Primus Artis Alya Rohali, salah satu selebritas peserta Pocari Sweat Born To Sweat Runners 2019 selain Zee Zee Shahab, Soraya Larasati, dan Sahila Hisyam. Alya yang punya pengalaman mengikuti Tokyo Marathon 2016 dan Chicago Marathon 2018 akan mengikuti Tokyo Marathon pada 3 Maret 2019.

JAKARTA, KOMPAS.com - Anda yang bukan atlet tapi ingin serius di nomor maraton, simak dulu tips latihan di bawah ini.

Adalah Agung Mulyawan, pelatih kepala Pocari Sweat Sport Science yang membeberkan kiat-kiat tersebut bagi Anda.

Maraton adalah cabang olahraga atletik yang mempunyai ciri khas jarak tempuh paling jauh yakni 42,195 kilometer.

"Dalam cabang atletik, maraton adalah lari jarak jauh," tutur pria kelahiran Bogor ini pada Rabu (6/2/2019).

Lantaran itulah, dibutuhkan waktu persiapan cukup lama ketimbang cabang olahraga atletik lainnya.

"Paling ideal adalah 20 minggu persiapannya," tutur bungsu dari empat bersaudara ini.

Kilometer

Pelatih atlet tim nasional lari jarak jauh Agus Mulyawan. Profesi pelatih saat ini menjanjikan tak hanya dari gaji tapi juga peluang pasar gaya hidup berolah raga di Indonesia.Kompas.com/Josephus Primus Pelatih atlet tim nasional lari jarak jauh Agus Mulyawan. Profesi pelatih saat ini menjanjikan tak hanya dari gaji tapi juga peluang pasar gaya hidup berolah raga di Indonesia.

Untuk Anda yang bukan atlet, pilihan pada maraton masuk dalam kategori sport recreation.

"Di sini pentingnya keleluasaan waktu. Dalam waktu seminggu, minimal empat kali latihan," kata Agung yang tercatat sebagai asisten pelatih Pelatnas Atletik PB PASI periode 2014 hingga 2016 ini.

Sebelumnya, Anda yang bukan atlet mesti berlatih pula dasar-dasar lari.

Tambahan porsi latihan yang juga harus dipahami adalah tentang mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan.

"Lalu, Anda juga harus berlatih pemanasan dan pendinginan berlari," imbuh pelatih lari jarak jauh pada Asian Games 2018 lalu.

Selanjutnya, sekali dalam seminggu, Anda juga harus menempuh sesi latihan long run.

"Ini adalah latihan berlari 90 menit lamanya," ujar peraih sertifikat International Association of Athletics Federation (IAAF) CECS Level II - 2018 ini.

Halaman:


Terkini Lainnya


Close Ads X