Persiapan Khusus Jelang Tough Mudder

KOMPAS.com - Kompetisi halang rintang Tough Mudder akan hadir untuk pertama kalinya di Jimbaran, Bali, pada 1-2 Oktober 2016. Apa saja persiapan yang diperlukan untuk mengikuti kompetisi ini?

Tough Mudder merupakan lomba lari halang rintang sepanjang 16-20 km. Para peserta harus menyelesaikan 20-25 rintangan yang menuntut kerja sama tim dan pengendalian diri terhadap rasa takut.

Sebab, rintangan dalam Tough Mudder dirancang untuk menguji fisik dan mental.

Tentu saja butuh persiapan khusus untuk bisa mengikuti lomba ini dengan baik. Latihan yang bisa dilakukan adalah high-intensity interval training (HIIT).

Latihan yang dimaksud adalah kombinasi latihan intens dengan periode istirahat singkat. HIIT membantu mencapai kekuatan fisik dan melanjutkan proses pembakaran kalori.

HIIT juga memiliki banyak variasi. Dengan begitu, tubuh cepat pulih di tengah latihan intens.

Selain latihan HIIT, program persiapan lain yang harus diterapkan adalah stretching (peregangan). Hal ini patut dilakukan untuk membantu meredakan rasa nyeri.

Terdapat lima metode peregangan yang terdiri dari shoulder stretch, overhead lat stretch, calf stretch, kneeling hip flexor stretch, dan standing quad stretch.

Terakhir yang tidak kalah penting adalah kesiapan mental saat berlatih. Sebelum mempersiapkan diri menghadapi Tough Mudder, peserta harus mengingat bahwa rasa sakit tidak akan bertahan lama. Rasa takut dan gugup pun perlu dilewati dengan baik. (Lariza Oky Adisty)